¿Qué tienes qué hacer?


Si has comprado un producto Suunto entre el 3 y el 24 de mayo, entras automáticamente en el sorteo para ser uno de los afortunados que podrá compartir una jornada de entrenamiento con el número uno del mundo en el INEF de Madrid.

Para participar en el sorteo debéis enviar un mail a information.suuntoSpain@amersports.com y facilitar la siguiente información: nombre de la tienda, nombre del modelo Suunto y número de ticket de compra o factura.

Bases del sorteo en Suunto training days.


¡Quedan 30 horas, corre antes de que se agote el tiempo!

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Nombre: Eddie Fletcher
Ocupación: Entrenador desde 1997
Lema: “Entrena menos, consigue más”
Blog: suuntoatxalps.blogspot.com

Profesión

Fisiológico del ejercicio y entrenador de deportes de resistencia, remo, correr, ciclismo, natación y atletas de triatlón. Eddie Fletcher es licenciado en Ciencias de Deportes y en Ciencias de la Actividad Física. También es miembro del British Association of Sport and Exercise Scientists (BASES).

Eddie Fletcher es experto mundial y pionero en la práctica del uso e interpretación de la variación del ritmo cardiaco en tecnología y Software para medir el efecto fisiológico y psicológico del entreno y recuperación en el cuerpo humano. Usando la VFC, Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca, creó un test específico para atletas y las zonas de Duración-Intensidad-Recuperación para individualizar el entreno de sus atletas.

Eddie Fletcher es también el Autor de numerosas entrevistas y artículos científicos y también del Suunto Set-Up e interpretación guía para corredores y la guía de Suunto Concept 2 Indoor Rowing Training Guide.

Historia:

En los últimos 10 años Eddie Fletcher ha practicado Remo Indoor y ha desarollado una nueva manera de entrenar a atletas profesionales de Remo Indoor, Triatletas, Corredores individuales, Ciclistas y Nadadores.

En los ultimos cinco años, sus atletas, como Graham Benton, ganador cuatro veces del Open Champion Británico y Mundial, y Anna Bailey, seis veces Campeona Mundial y siete veces Campeona Británica; han Ganado docenas de medallas en los Campeonatos Británicos de Remo Indoor, han conseguido records Británicos y Mundiales y han ganado títulos Europeos y Mundiales.

La filosofía de Eddie Fletcher es simple: “menos es más”.

“Hay muchos atletas que entrenan demasiado,” afirma Fletcher. “Muchas veces están enfermos o lesionados por sobre entreno o poca recuperación.”

“Haciendo más de cinco o seis sesiones de duro entreno por semana es de demasiado para conseguir la correcta recuperación y adaptación psicológica. Cundo entreno un corredor de maratón o triatleta, controlo la intensidad y duración del entrenamiento.”

Para Fletcher, el factor más importante es la tecnología de Suunto que permite medir la VFC así como el EPOC, que es el indicador de la recuperación del atleta entre las sesiones de entrenamiento.

”En general la VFC fluye mejor cuando el atleta esta totalmente recuperado. Los atletas que notan su ritmo cardíaco de descanso por la mañana y esta en su ritmo normal, se puede decir que se han recuperado de una larga sesión. Pero por otro lado, puede que
aun estén en estado de fatiga, condición la cual ellos pueden tomar con la VFC. Pensando que están listos para más, empiezan una sesión de entreno y así únicamente incrementan la fatiga y pierden la completa recuperación.”

Entrevista

Los mayores éxitos deportivos:

Soy conocido como entrenador especialista en Remo Indoor y he entrenado a Campeones Británicos, Europeos y Mundiales y me consideran “diferente” por utilizar la VFC y la recuperación como principal herramienta de entreno. Mi reputación está creciendo en el triatlón y en los competiciones de Ironman y de ciclismo.

Mis atletas han ganado más de 65 medallas en los Campeonatos Británicos de Remo Indoor y desde 2004 a 2008 gané como Manager de Equipo los Campeonatos Británicos de Remo Indoor. Hemos ganado títulos Europeos y Mundiales y también hemos conseguido records Británicos y Mundiales.

¿Qué producto de Suunto usas?

Suunto t6c, Memory Belt, Team Pod, Suunto Team Manager.

¿Qué es lo mejor de tu Suunto?

Para mi como entrenador y practicante, el Suunto t6c es una herramienta invaluable por que es como un laboratorio exacto de cada sesión de entreno de mis atletas. La posibilidad de descargar la variabilidad del ritmo cardiaco, EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno tras el Ejercicio) y el efecto de entrenamiento significa que puedo ayudar a los deportistas por todo el mundo. Puedo utilizar los datos de entrenamiento para hacer ajustes de Duración, Intensidad y periodos de recuperación en los programas de entreno. Esto por otro lado significa que puedo calcular óptimamente la carga de entrenamiento para prevenir el exceso y el riesgo de lesiones y agotamientos para mejorar los resultados. Los principios de EPOC y los efectos del entreno son equiparables para atletas profesionales como para otros deportistas. El Suunto t6c es el más exacto y práctico de los instrumentos para deportes, que hay en el mercado.

¿Cuál es tu momento deportivo más memorable?

¡Tengo muchos recuerdos positivos! He disfrutado de cada participación de mis atletas y estoy muy contento con los los resultados obtenidos como entrenador. Si tengo que elegir cuatro grandes momentos, tiene que ser Anna Bailey, rompiendo el Récord Mundial de Remo (2000metros) en 2007; Graham Benton ganando por cuarta vez en los Campeonatos Británicos de 2007 (un nuevo récord de los Campeonatos); Nik Fleming ganando en Remo 2000metros en los Campeonatos del Mundo de 2008; Mel Varvel completando su primer Medio Ironman para cualificarse en el Equipo de los 50+ del Reino Unido. (ITU World Long Course Triathlon Championships 2008).

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Hoy continuo con las entrevistas que comente que iba a recuperar de varios profesionales del deporte, realizadas por Suunto y Polar. Hoy le toca el turno a Conrad Caverman Stoltz, triple Campeón del Mundo XTERRA.

Ficha

Nombre: Conrad “Caveman” Stoltz

Fecha de Nacimiento: 23 de Octubre de 1973 en Lydenburg, en África del Sur


Deportes: Triatlón, XTERRA


Resultados en XTERRA:

• Campeón del Mundo en 2001, 2002 y 2007.
• Campeón de las Series US en 2001, 2002, 2003 y 2007.

Resultados en 2009:

• XTERRA West Cup – 1ª
• XTERRA Midwest Cup – 1ª
• XTERRA South West Cup – 1ª

Resultados 2008:

• XTERRA West Championship – 1ª
• XTERRA Southeast Championship – 1ª
• XTERRA Campeonato Británico – 2ª
• XTERRA Mountain Championship – 1ª
• XTERRA Series US – 1ª

Éxitos Deportivos:

• Triple Campeón del Mundo XTERRA

Más información:

• www.conradstoltz.com

Entrevista

1. ¿Cuál es tu primer recuerdo de carreras?

Cuando tenía 7 años, estaba en la línea de salida de un recorrido de BMX cuyo nombre es “La Espalda de la Luna”, llevando vaqueros y un antiguo yelmo.

2. ¿Por qué te gustas participar en carreras?

He nacido para participar en carreras. Tenía 7 años cuando tuve parte en mi primera carrera (carreras de BMX y de atletismo en la escuela) y todavía me gusta. No soy una persona competitiva pero quiero ir rápido. Es en mi sangre.

3. Tomas parte en carreras durísimas… ¿cuál es tu motivación?

La motivación el día de la carrera viene de sí mismo. Está en forma, haz entrenado en el recorrido y lo has visualizado, tienes tu mejor equipamiento para este día tan especial, y viene el día de carrera y te mueres de ganas por salir. El entrenamiento puede ser difícil y fastidioso.

4. ¿Qué productos Suunto usas para preparte?

El Suunto t6c Red Arrow, el cinturón Suunto Comfort Belt, el Suunto Foot POD y el Suunto Bike POD

5. ¿Cuál de ellos te ha “cambiado tu vida”?

El Suunto t6c o el Suunto t6c. Puedo registrar mis sesiones de entrenamiento y enviarlas por correo electrónico a mi entrenadora Libby Burrell. Es una persona muy “meticulosa” y puede sacar mucho del análisis de los gráficos de frecuencia cardiaca.

Me gustan los entrenamientos en altitud y suelo elegir mis sitios de entrenamiento y “casas” adecuadamente.

6. ¿Por qué has elegido la marca Suunto?

Yo voy a explorar las montañas cerca de nuestro arriendo con mi bici polvorienta y me llevo el Suunto X10. Tiene un GPS así que no voy a perderme y más tarde podré ver mi trayecto en Google Earth.

Suelo llevar el t6c cuando entreno. Me gusta simplificar mi entrenamiento y las funciones más utilizadas son el reloj, el monitor de frecuencia cardiaca, los tiempos de vuelta (para los entrenamientos a intervalos), el altímetro y el cumulativo de desniveles. Uno de los factores claves de mi entrenamiento es el hecho de poder enviar mis archivos por correo electrónico a mi entrenadora Libby Burrell. Ella vive en una pequeña ciudad al sur de África pero yo vivo en Bend (en el estado del Oregón), en Reno (en el estado del Nevada), en Lydenburg (en el arriendo de mis padres en la parte norte de África del Sur) y en Stellenbosch (cerca de la Ciudad del Cabo)

El Suunto Core lo uso todos los días. Me encantan su diseño y sus características: la hora dual (sabe a qué hora puedo hablar con Amber en Skype cuando ella está en los Estados Unidos), el cronómetro (que utilizo en natación cuando no tengo la correa de FC) y el altímetro. (¡Hay que seguir la evolución de estos pequeños glóbulos rojos!)

7. Tus detractores dicen que tu “dieta” no es demasiado equilibrada para un atleta… ¿qué quieres decirles?

Que echen un vistazo al marcador.

8. ¿Has intentado tener una dieta baja en grasas? ¿Por qué? ¿Por qué no?

Cuando vivo en el arriendo de mis padres, la tienda más cercana está a 45 minutos en coche así que nuestra dieta es muy básica. Tras el fin de la temporada (cuando estoy de vacaciones), voy a comer toda la comida basura que puedo. Voy a comer todo lo que no puedo comer durante la temporada y los meses de entrenamientos. Tras una semana o dos comiendo helado y bebiendo cerveza, no puedo más y esta comida basura no es saludable para el cuerpo.

A lo largo de la temporada, suelo comer carne, pescado, legumbres y alimentos naturales (poco convencionales) tales como nata batida, cacahuetes y quesos cremosos. Mi lema culinario es: “Si tiene pezuñas, nade en el mar, crece en el suelo o en árboles, puedes comerlo” Eso es la dieta Caveman (del hombre de las cavernas). Si al contrario el alimento viene de una fábrica y su lista de ingredientes es muy larga, no va a hacer bueno para tu salud.

9. ¿De qué éxito estás lo más orgulloso? ¿Cuál fue tu mejor momento de carrera?

Lograr un tercer título de campeón del mundo XTERRA era increíble. Tras 4 años sin victoria, este título fue espectacular. Además, estar en la cabeza de la carrera en los Juegos Olímpicos de Sydney, delante unos 350 000 espectadores, era estupendo.

10. ¿De dónde viene el apodo “caveman” (hombre de las cavernas)?

Me llaman “Caveman” por varias razones.


Yo estaba haciendo algo en el taller de mi padre cuando él apareció por la puerta y lo que estaba haciendo se rompió. No me acuerdo si se trataba del objeto o de la herramienta. Mi padre dijo en Afrikaans: “Jy is n regte grotbewoner”. Lo que significa: Eres un verdadero hombre de las cavernas.


2001 fue el año de mi primera temporada en los Estados Unidos. Yo estaba pelado y una formidable familia de Colorado Springs me permitió quedar vivir en su sótano. El inquilino precedente solía vender drogas en este sótano y por consecuencia, esta familia no parecía muy tranquila a la idea de tener a otro joven sin empleo fijo viviendo en el sótano. Desde dentro, se parecía a un refugio atómico, desde fuera se parecía a una caverna de la edad de piedra. Había plantas trepadoras en la entrada de la caverna, quiero decir de la puerta. Mis amigos lo llamaban la “Caverna de Conrad”. El apodo “Caveman” viene tanto de África como de América.

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Como os comente, poco a poco voy a ir recopilando  entrevistas que Polar y Suunto han realizado a algunos profesionales del deporte. En esta segunda entrevista, Suunto habla con Alejandro Díaz de la Peña, profesional de Cross Country y Motocross.

Ficha

Nombre: Alejandro Díaz de la Peña
Apodo: Nini
Deportes: Cross country (XC), motocross
Fecha de Nacimiento: 25 de Abril de 1977
Ciudad: Badajoz, España

Entrevista

Alejandro, háblanos de tí y de tu pasión por el Cross Country (XC):

Yo empecé a practicar este deporte con mis amigos. Después de ganar la casi totalidad de mis carreras amateur, me convertí en profesional de XC en 2002.

¿Cuáles fueron los momentos más importantes de tu vida?

1. Mi nacimiento.
2. La primera vez que ví a mi novia.
3. Mi primera victoria.

¿Qué imagén tienes de Suunto?

…El número de carreras aumenta cada año. Así es indispensable saber cuándo descansar y cuándo aumentar la carga de ejercicio. El Suunto t6 – gracias a los valores de EPOC, de velocidad, de distancia & de altitud – me ayuda a tomar estas decisiones.

¿Cuáles han sido los momentos más importantes de tu carrera?

• Campeonatos Nacionales de Cross Country (XC) en 2006 y de Moto Cross (MX) en 2005
• Top 15 Copa del Mundo de XC (2002-2004)
• 9ª Campeonatos de Europa (2002)
• 1ª Open de España en 2002-2003-2004-2005

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Hola a tod@s!!

No sé si sabéis que tanto Suunto como Polar tienen una serie de profesionales en todo tipo de deportes a los que patrocinan y llaman embajadores. Estoy recopilando entrevistas que les han realizado en la que nos cuentan cuáles son trucos para ser los mejores en lo suyo, su rutina, cuál es su pulsómetro favorito…etc! De hecho ya colgué una que podéis ver aquí.

¡Espero que os gusten y que os den alguna idea para mejorar vuestros entrenamientos!

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Hoy recupero una entrevista  de Suunto a Kirsi Valasti, atleta olímpica, triatleta y corredora desde hace 25 años, en la que da consejos prácticos para mejorar el entrenamiento para las mujeres. A mi me parece una entrevista muy interesante, ¡espero que os guste y que os sirva!

1. ¿Por qué correr es un deporte popular entre las mujeres?

Muchas mujeres empiezan a correr para adelgazar y aumentar su tonicidad. Correr es la mejor actividad para quemar calorías. Se trata de una actividad física que fortalece los pulmones, el corazón, sistema cardiovascular y el esqueleto. Correr es un deporte muy popular que forma parte de la vida cotidiana de millones de personas en todo el mundo que han descubierto las ventajas físicas y psicológicas que les reportan. Se puede practicar en solitario o en grupo, no requiere especial aprendizaje, ni equipo costoso, no hay que inscribirse en ningún gimnasio, se puede practicar a cualquier hora y basta con salir a la calle para empezar a correr. Después de un duro día de trabajo, la mente llega a un estado meditativo, en el que aflora la creatividad. Mis mejores ideas han nacido durante mis diferentes carreras.

2. ¿Por dónde empezar para correr 10 kilómetros?

Correr es cuestión de paciencia. Al contrario de la marcha, de la natación o del esquí de fondo, para correr se requiere un dado nivel físico. Lo recomendable es alternar periodos de correr y caminar. Hay que hacer primero un calentamiento con una marcha vigorosa de 10 a 15 minutos. Luego empezca a correr poco a poco a un ritmo suave durante algunos minutos. Lo recomendable es realizar de 2 a 4 sesiones de una media hora a la semana, alternando marcha y carrera suave. Una vez a la semana, camine una larga distancia, con o sin bastones. Así se comprueba que cada vez son más largos los periodos de carrera y más cortos los de caminar. Poco a poco acabarás a correr una media hora sin problemas y sin parar. Eso es una etapa importante del entrenamiento pero ¡cuidado! Deberías seguir alternando marcha y correr durante muchas semanas. Corriendo trabajan bastantes grupos musculares aunque los abdominales no mucho, por ello es recomendable hacer abdominales para que no se desequilibre la musculatura. El error más común es correr demasiado rápido, demasiado largo, y por consecuencia, caerás en una aburrida rutina.

3. ¿Cuál crees que es el equipo básico de cada corredora?

El calzado es lo más importante para correr, no escatiméis en el modelo. No corremos ni en zapatillas ni en playeras, si no con zapatillas especiales para correr. Sentirse cómodo es muy importante. Así que no dudes en probarte varios modelos antes de decidirte. La ropa técnica de deporte debe ser ligera y transpirable para que correr sea más agradable. La ropa básica del corredor cuesta de unos pantalones o bermudas, una camiseta técnica, una camiseta con mangas largas, unos calcetines sin costuras y un sujetador específico. El invierno hay que llevar una ropa interior adecuada, calentadores (que se usan en los tobillos y tendones de Achilles) y un chándal SIN forro polar. El forro polar no es transpirable y limita el movimiento del rodillo. Un gorro y unos guantes son la verdadera arma para combatir el frío.

4. ¿Por qué es necesario usar un monitor de frecuencia cardíaca?

Muchos de nosotros utilizamos un pulsometro. Es un dispositivo que te permite realizar entrenamiento inteligentemente, ya que puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardíaca y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo. La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física, y el monitor de frecuencia cardíaca permite seguir la FC en reposo.

5. ¿Cómo sacar lo mejor del Suunto Foot POD?

A muchas mujeres no les gusta la técnica – al menos no me gusta. Las mujeres quieren aprovechar el acto de correr y competir no es lo más importante. Con el Foot POD, es posible seguir su rendimiento para mejorar su motivación. ¡Mi frecuencia cardíaca no cambia pero puedo correr una distancia más larga a un ritmo más rápido! El uso del Foot POD es muy útil a la hora de correr en un nuevo sitio; la herramienta mide velocidad y distancia. Al correr en subida, la velocidad baja así que no consulta demasiado la velocidad o la distancia. Sigue estos datos con intervalos de 5 a 10 minutos. El seguimiento constante de cualquier tipo de monitor durante la carrera es una causa de la pérdida de concentración y por supuesto de motivación.

6. ¿Qué debe comer y beber un corredor?

Aunque quieras adelgazar, hay que comer bastante. Muchas mujeres dejan de comer comidas calientes y toman solamente bocadillos ligeros. Los bocadillos son alimentos ricos en malas grasas y calorías. Las mujeres suelen no comer demasiado y sus dietas pueden carecer de proteínas (carne, pescado, pollo y soja).

Un método eficaz que ayuda a una alimentación sana y equilibrada es comer a intervalos de 3-4 horas. Los tentempiés están aconsejados. Los alimentos ricos en Omega-3, como el aceite de pescado, son vitales para los corredores. La toma de suplementos de vitamina D y de calcio es importante, sobretodo si su dieta no incluye productos lácteos. Yo tomo suplementos de vitamina D y de calcio a lo largo del año, y suelo comer productos lácteos bajos en grasa.

La importancia de beber agua es indiscutible. Si no bebes demasiado durante el día, te sentirás muy cansado. Se debe beber unos 2 litros de agua diarios y 1 litro de agua por hora de práctica. Se puede sustituir parte del agua por zumo o bebidas deportivas.

7. ¿Qué dices? ¿No tienes tiempo?

A veces no te da ganas de correr. No piensa demasiado las cosas, ¡Sal a correr!. La motivación debe ser parte del estado anímico general del deportista. Al estar motivado, el corredor mejora su rendimiento y completa su período de entrenamiento de una manera óptima. Para mejorar su motivación es necesario plantear objetivos claros. Al tener metas que alcanzar el entrenamiento se toma de una manera diferente. El objetivo puede ser correr 10 kilómetros, una media maratón o simplemente 2-3 veces a la semana durante seis meses. Marca en el calendario los horarios de sus sesiones de entrenamiento para no olvidarlos. Cuando vas a salir a correr, llama a un/a amigo/a por ejemplo. Para las mujeres, el acto de correr es una actividad social porque se puede correr y hablar a la vez.

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