Pulsometros y Relojes: Suunto y Polar » pulsometros runners

Polar RS400

admin_pulso — Tue, 29 Dec 2009 09:42:38 +0000

Hace poco realice una comparativa entre el Polar RS400 y el Polar RS400sd. Hoy os comentaré un poco más profundamente cada pulsómetro por separado.

El pulsómetro Polar RS400 está dirigigo para los corredores más exigentes que desean mejorar su rendimiento en todo momento.

Este pulsómetro, permite ofrecer muchos datos de carrera al mismo tiempo que, unido a su gran variedad de configuraciones de visualización, lo convierte en un sistema muy completo para corredores que aspiran a ganar. En principio con este pulsómetro puedes diseñar, planificar y analizar tus sesiones de entrenamiento. Todo ello, gestionado por el nuevo software Polar ProTrainer 5.0.

Funciones Pulsómetro Polar RS400

Polar Sport Zones

Polar sport zones le proporciona una manera fácil de programar y controlar la intensidad de su entrenamiento y el seguimiento de los programas de entrenamiento basados en Polar sport zones. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la Frecuencia Cardíaca máxima: muy suave (50-60%HR max ), suave (60-70%HR max ), moderado (70-80%HR max ), intenso (80-90%HR max ) y máximo (90-100%HR max ).

Polar OwnOptimizer

Entrenamiento y descanso en el equilibrio adecuado. El test de Polar OwnOptimizer le revelará si ya se ha repuesto lo sufiente para entrenar de nuevo.

Set de ejercicios

Cree sesiones de entrenamiento con configuraciones individuales para duración y límites de ritmo cardíaco.
Función que permite seleccionar programas de ejercicios para intervalos de entrenamiento incluyendo zonas objetivo de ritmo cardíaco y calculos de recuperación.

Planning

Software Polar Protrainer 5 que nos permite planificar de forma exhaustiva nuestros entrenamientos y poder analizarlos una vez realizados.

Consejos de entrenamiento para mujeres

admin_pulso — Wed, 23 Dec 2009 09:17:14 +0000

Hoy recupero una entrevista de Suunto a Kirsi Valasti, atleta olímpica, triatleta y corredora desde hace 25 años, en la que da consejos prácticos para mejorar el entrenamiento para las mujeres. A mi me parece una entrevista muy interesante, ¡espero que os guste y que os sirva!

1. ¿Por qué correr es un deporte popular entre las mujeres?

Muchas mujeres empiezan a correr para adelgazar y aumentar su tonicidad. Correr es la mejor actividad para quemar calorías. Se trata de una actividad física que fortalece los pulmones, el corazón, sistema cardiovascular y el esqueleto. Correr es un deporte muy popular que forma parte de la vida cotidiana de millones de personas en todo el mundo que han descubierto las ventajas físicas y psicológicas que les reportan. Se puede practicar en solitario o en grupo, no requiere especial aprendizaje, ni equipo costoso, no hay que inscribirse en ningún gimnasio, se puede practicar a cualquier hora y basta con salir a la calle para empezar a correr. Después de un duro día de trabajo, la mente llega a un estado meditativo, en el que aflora la creatividad. Mis mejores ideas han nacido durante mis diferentes carreras.

2. ¿Por dónde empezar para correr 10 kilómetros?

Correr es cuestión de paciencia. Al contrario de la marcha, de la natación o del esquí de fondo, para correr se requiere un dado nivel físico. Lo recomendable es alternar periodos de correr y caminar. Hay que hacer primero un calentamiento con una marcha vigorosa de 10 a 15 minutos. Luego empezca a correr poco a poco a un ritmo suave durante algunos minutos. Lo recomendable es realizar de 2 a 4 sesiones de una media hora a la semana, alternando marcha y carrera suave. Una vez a la semana, camine una larga distancia, con o sin bastones. Así se comprueba que cada vez son más largos los periodos de carrera y más cortos los de caminar. Poco a poco acabarás a correr una media hora sin problemas y sin parar. Eso es una etapa importante del entrenamiento pero ¡cuidado! Deberías seguir alternando marcha y correr durante muchas semanas. Corriendo trabajan bastantes grupos musculares aunque los abdominales no mucho, por ello es recomendable hacer abdominales para que no se desequilibre la musculatura. El error más común es correr demasiado rápido, demasiado largo, y por consecuencia, caerás en una aburrida rutina.

3. ¿Cuál crees que es el equipo básico de cada corredora?

El calzado es lo más importante para correr, no escatiméis en el modelo. No corremos ni en zapatillas ni en playeras, si no con zapatillas especiales para correr. Sentirse cómodo es muy importante. Así que no dudes en probarte varios modelos antes de decidirte. La ropa técnica de deporte debe ser ligera y transpirable para que correr sea más agradable. La ropa básica del corredor cuesta de unos pantalones o bermudas, una camiseta técnica, una camiseta con mangas largas, unos calcetines sin costuras y un sujetador específico. El invierno hay que llevar una ropa interior adecuada, calentadores (que se usan en los tobillos y tendones de Achilles) y un chándal SIN forro polar. El forro polar no es transpirable y limita el movimiento del rodillo. Un gorro y unos guantes son la verdadera arma para combatir el frío.

4. ¿Por qué es necesario usar un monitor de frecuencia cardíaca?

Muchos de nosotros utilizamos un pulsometro. Es un dispositivo que te permite realizar entrenamiento inteligentemente, ya que puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardíaca y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo. La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física, y el monitor de frecuencia cardíaca permite seguir la FC en reposo.

5. ¿Cómo sacar lo mejor del Suunto Foot POD?

A muchas mujeres no les gusta la técnica – al menos no me gusta. Las mujeres quieren aprovechar el acto de correr y competir no es lo más importante. Con el Foot POD, es posible seguir su rendimiento para mejorar su motivación. ¡Mi frecuencia cardíaca no cambia pero puedo correr una distancia más larga a un ritmo más rápido! El uso del Foot POD es muy útil a la hora de correr en un nuevo sitio; la herramienta mide velocidad y distancia. Al correr en subida, la velocidad baja así que no consulta demasiado la velocidad o la distancia. Sigue estos datos con intervalos de 5 a 10 minutos. El seguimiento constante de cualquier tipo de monitor durante la carrera es una causa de la pérdida de concentración y por supuesto de motivación.

6. ¿Qué debe comer y beber un corredor?

Aunque quieras adelgazar, hay que comer bastante. Muchas mujeres dejan de comer comidas calientes y toman solamente bocadillos ligeros. Los bocadillos son alimentos ricos en malas grasas y calorías. Las mujeres suelen no comer demasiado y sus dietas pueden carecer de proteínas (carne, pescado, pollo y soja).

Un método eficaz que ayuda a una alimentación sana y equilibrada es comer a intervalos de 3-4 horas. Los tentempiés están aconsejados. Los alimentos ricos en Omega-3, como el aceite de pescado, son vitales para los corredores. La toma de suplementos de vitamina D y de calcio es importante, sobretodo si su dieta no incluye productos lácteos. Yo tomo suplementos de vitamina D y de calcio a lo largo del año, y suelo comer productos lácteos bajos en grasa.

La importancia de beber agua es indiscutible. Si no bebes demasiado durante el día, te sentirás muy cansado. Se debe beber unos 2 litros de agua diarios y 1 litro de agua por hora de práctica. Se puede sustituir parte del agua por zumo o bebidas deportivas.

7. ¿Qué dices? ¿No tienes tiempo?

A veces no te da ganas de correr. No piensa demasiado las cosas, ¡Sal a correr!. La motivación debe ser parte del estado anímico general del deportista. Al estar motivado, el corredor mejora su rendimiento y completa su período de entrenamiento de una manera óptima. Para mejorar su motivación es necesario plantear objetivos claros. Al tener metas que alcanzar el entrenamiento se toma de una manera diferente. El objetivo puede ser correr 10 kilómetros, una media maratón o simplemente 2-3 veces a la semana durante seis meses. Marca en el calendario los horarios de sus sesiones de entrenamiento para no olvidarlos. Cuando vas a salir a correr, llama a un/a amigo/a por ejemplo. Para las mujeres, el acto de correr es una actividad social porque se puede correr y hablar a la vez.

Pulsometros Suunto para mujer

Polar RS100

admin_pulso — Mon, 21 Dec 2009 11:51:58 +0000

El Polar RS100 de Polar está enfocado a personas que se inician en el mundo del runner y que quieren mejorar su rendimiento. Este pulsometro, es muy básico y de manejo muy sencillo que permite al usuario mejorar su forma física, controlar la Frecuencia Cardiaca combinada con funciones de entrenamiento a intervalos, muestra calorías y el porcentaje de grasa quemado, calcula el tiempo de cada ejercicio y registra hasta 99 laps en cada sesión.

Con este pulsómetro, tendrás un running computer de inicio que te ayudará a seguir corriendo y mantenerte motivado.

Entre sus funciones destacan:

Wear Link	Transmisor textil codificado que ofrece una gran comodidad durante el ejercicio.
Own Zone	Determina la zona personal de entrenamiento según el estado de forma diaria.
Own Cal	Registra y muestra el consumo calórico acumulado durante el ejercicio y el total después del mismo.
Own Code	Transmisión codificada de datos que evita las interferencias con otros monitores de Frecuencia Cardiaca.

Precios con Polar

RS100

139,95€

Comparativa Polar RS300X: Polar RS300X, Polar RS300X G1 y Polar RS300X sd

admin_pulso — Mon, 21 Dec 2009 11:43:40 +0000

Siguiendo con la linea RS de los pulsometros Polar para runners, hoy escribiré sobre la gama de pulsómetros de Polar RS300X.

Esta gama de pulsómetros está enfocada exclusivamente para corredores. El elegir un pulsómetro u otro dentro de esta categoría dependerá de qué tipo de corredor seas: profesional, semiprofesional, principiante, aficionado…

El Polar RS300X G1 proporciona velocidad y distancia en cualquier terreno outdoor. La pantalla ofrece tres líneas de datos personalizables al gusto de cada corredor. Tras la sesión de entrenamiento podrás realizar un seguimiento de tus progresos descargando los datos en polarpersonaltrainer.com gracias al accesorio opcional Polar FlowLink. Mide Frecuencia Cardiaca, ayuda a entrenar a la intensidad adecuada, muestra calorías quemadas, registra las últimas 16 sesiones y / o semanas de entrenamiento de modo que puedas comparar y ver tu mejoria.

Incluye transmisor WearLink+ y sensor GPS Polar G1 con el que podrás medir velocidad y distancia cuando practiques tus deportes al aire libre.

El Polar RS300X sd. Enfocado a runners que quieren entrenarse para una competición concreta. Es una versión del RS300X que combina FD, velocidad y distancia, datos muy importantes para sacar partido al entrenamiento. El sensor de running S1 que incluye el pulsómetro, se coloca cómodamente en la zapatilla proporcionando una alta fiabilidad en cada una de tus zancadas.

Al igual que el Polar RS300X G1 podrás realizar un seguimiento de tus progresos descargando los datos en polarpersonaltrainer.com si decides incluir el accesorio opcional Polar FlowLink.

Incluye transmisor WearLink+ y sensor de velocidad y distancia Polar S1.

El Polar RS300X es el más básico de toda la gama. Concretamente está pensado y diseñado para atletas amateurs. Permite a cada deportista alcanzar sus objetivos personales proporcionando información esencial de FD y funciones específicas de entrenamiento. No renuncias a la simplicidad de uso ni al diseño ya que es igual que el resto de los RS300.

Te permite además seguir tus progresos en personaltrainer.com y compartir datos con otros usuarios de Polar al igual que sus hermanos mayores.

Incluye transmisor textil WearLInk+.

Funciones comunes a los tres pulsómetros:

Floij	Sistema de transmisión de datos de entrenamiento entre la unidad Polar y el sitio web polarpersonaltariner.com. Se conecta mediante puerto USB con cable.
Own Cal	Registra y muestra el consumo calórico acumulado durante el ejercicio y el total después del mismo.
Own Code	Transmisión codificada de datos que evita las interferencias con otros monitores de Frecuencia Cardiaca.
Sport Zone	Informa de los beneficios y las consecuencias de entrenar dentro de cada gama de FD, permitiendo controlar la intensidad de tus entrenamientos.
Own Zone	Determina la zona personal de entrenamiento según el estado de forma diaria.

Funciones específicas del RS300X G1 y del RS300C sd:

Speed&Distance	Muestra el número de zancadas por minutos, así como de la longitud media y máxima de las mismas.
Auto Lapping	Ratio de eficiencia de pedaleo nos indica mejoras en la economía del esfuerzo mientras se pedalea. Mejorar este ratio, indica mejoras en el rendimiento en largas carreras.

Colores disponibles:

– Polar RS300X negro
– Polar RS300X naranja
– Polar RS300X sd naranja
– Polar RS300X sd negro
– Polar RS300X G1 naranja
– Polar RS300X G1 negro

Precios con Polar

RS300X G1	219,95€
RS300X sd	199,95€
RS300X	149,95€

Comparativa Polar RS400 y RS400sd

admin_pulso — Fri, 18 Dec 2009 13:34:36 +0000

En post anteriores os comentaba los detalles de la gama de pulsómetros Polar CS para ciclistas; en siguientes post, me gustaría describir la gama RS de Polar para runners.

En este post concretamente describiré el Polar RS400 y el Polar RS400sd. Estos pulsómetros están enfocados a personas que desean mejorar el rendimiento en todo momento. Con éstos pulsómetros puedes planificar, controlar y analizar el entrenamiento.

La diferencia entre uno y otro es el sensor y la tecnología aplicada a cada uno de ellos. El RS400sd incluye información detallada de la velocidad, ritmo y distancia. Compatible con Polar Training Plan Bank. Ambos incluyen sensor de running Polar S1 (sólo apto para correr).

Funciones destacadas comunes a los dos pulsómetros:

Planning	Comunicación con el ordenador a través de infrarrojos – Software Polar Trainer 5 que nos permite planificar de forma exhaustiva nuestros entrenamientos y poder analizarlos una vez realizados.
Own Optimizer	Test mediante el cual puedes saber el tiempo en reposo que necesitas estar para realizar el siguiente ejercicio.
Sport Zones	Informa de beneficios y las consecuencias que conlleva entrenar dentro de cada gama de frecuencia cardiaca, permitiendo controlar la intesidad de tus entrenamientos.
Own Zone	Determina la zona personal de entrenamiento según el estado diario.
Own Cal	Registra y muestra el consumo calórico acumulado durante el ejercicio y el total después del mismo.
Own Code	Transmisión codificada de datos que evita las interferencias con otros pulsómetros.

Funciones destacadas del RS400sd:

Speed&Distance	Número de zancadas por minuto, así como de la longitud media y máxima de las mismas.
Auto Lapping	Este ratio de eficiencia de la carrera basándose en la cadencia de carrera y en la Frecuencia Cardiaca.

Precio con Polar

RS400	249,95€
RS400sd	329,95€