A continuación os dejo un cuadro muy simple que he creado, intentando explicar las diferencias entre el GPS, el podometro y el acelerometro. ¡Espero que os sea de utilidad!

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Hoy quiero escribir sobre una nueva familia de pulsometros que ha lanzado Suunto: Suunto serie M.


Son una serie de pulsometros cuyo objetivo es ayudar al usuario a sentirse bien y a motivarle a seguir ejercitando. Están preparados para indicar al usuario cuándo entrenar, cuánto tiempo y a qué intensidad. Son pulsometros muy fáciles de usar y menos técnicos que la serie Suunto Td, más enfocada a gente más introducida en el mundo del fitness.

Las características claves que incluyen los Suunto M son:

• - Creación de un programa de ejercicio personalizado y de actualización automática.
• - Tres objetivos a elegir por el usuario: mejora de la condición física, control de peso, libre entrenamiento.
• - Sugiere el día de entrenamiento, que se muestra en pantalla, basado en un programa de 7 días.
• - Te guía durante toda la sesión de ejercicio, indicando cuándo aumentar la intensidad o reducirla, o cuando tomarse el tiempo de recuperación.
• - Resumen de los logros conseguidos; incluyen mensajes para motivar al usuario.
• - Fácil de usar: 3 botones, pantalla grande y clara.
• - 9 idiomas a elegir (Inglés, alemán, italiano, español, francés, portugués, sueco, finlandés y neerlandés).

La serie Suunto M, está creada con el objetivo de llegar aquellas personas que quieran empezar en el fitness o que buscan motivación para el entrenamiento y orientación de manera fácil, sin entrar en palabras técnicas.


De igual manera que el resto de series, también la gama Suunto M tiene varios pulsometros dependiendo del objetivo y nivel del usuario.  Los colores disponibles (rosa, fucsia, turquesa, plata, oro y negro) dependerán también de qué pulsometro escojamos.


La gama se compone de cuatro modelos dependiendo del nivel de iniciación en el que estés introducido:


- Suunto M1


Nivel de introducción básico. Te guía en tiempo real, marca la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardiaca y las calorías quemadas; cambia automáticamente entre las tres zonas de frecuencia cardiaca dependiendo de los objetitos personales de entrenamiento. Incluye cómoda correa de frecuencia cardiaca compatible con la mayoría de los equipos de cardio de los gimnasios.


Color: Suunto M1 Negro


- Suunto M2


Incluye todas las características del M1, pero incluye la Suunto Dual Comfort Belt, compatible con todos los equipos de cardio del gimnasio y con Suunto Fitness Solution.


Color: Suunto M2 Negro y Suunto M2 Fucsia


- Suunto M4


Prueba de puesta en marcha de fitness, 3 objetivos personales para elegir; guía a tiempo real durante el entrenamiento, programa de ejercicio de los próximos 7 días; incluye Suunto Dual Comfort Belt; y permite subir datos a Movescount.com con el Movestick de Suunto (opcional).


Color: Suunto M4 Black/Turquise, Suunto M4 Black/Silver, Suunto M4 Black/ Pink


- Suunto M5


Todas las características del Suunto M4, pero también puede descargar cualquier programa de entrenamiento desde Movescount.com; recomendación del tiempo de recuperación después del ejercicio, mide velocidad y distancia (opcional Suunto Foot POD, Bike y GPS POD).


Color: Suunto M5 Black/Gold, Suunto M5 Black/Silver y Suunto M5 All Black.




De igual manera que la serie Suunto Td, los usuarios podrán subir sus experiencias de entrenamiento a Movescount.com y compartirlas con el resto de usuarios.

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Hoy continuo con las entrevistas que comente que iba a recuperar de varios profesionales del deporte, realizadas por Suunto y Polar. Hoy le toca el turno a Conrad Caverman Stoltz, triple Campeón del Mundo XTERRA.

Ficha

Nombre: Conrad “Caveman” Stoltz

Fecha de Nacimiento: 23 de Octubre de 1973 en Lydenburg, en África del Sur


Deportes: Triatlón, XTERRA


Resultados en XTERRA:

• Campeón del Mundo en 2001, 2002 y 2007.
• Campeón de las Series US en 2001, 2002, 2003 y 2007.

Resultados en 2009:

• XTERRA West Cup – 1ª
• XTERRA Midwest Cup – 1ª
• XTERRA South West Cup – 1ª

Resultados 2008:

• XTERRA West Championship – 1ª
• XTERRA Southeast Championship – 1ª
• XTERRA Campeonato Británico – 2ª
• XTERRA Mountain Championship – 1ª
• XTERRA Series US – 1ª

Éxitos Deportivos:

• Triple Campeón del Mundo XTERRA

Más información:

• www.conradstoltz.com

Entrevista

1. ¿Cuál es tu primer recuerdo de carreras?

Cuando tenía 7 años, estaba en la línea de salida de un recorrido de BMX cuyo nombre es “La Espalda de la Luna”, llevando vaqueros y un antiguo yelmo.

2. ¿Por qué te gustas participar en carreras?

He nacido para participar en carreras. Tenía 7 años cuando tuve parte en mi primera carrera (carreras de BMX y de atletismo en la escuela) y todavía me gusta. No soy una persona competitiva pero quiero ir rápido. Es en mi sangre.

3. Tomas parte en carreras durísimas… ¿cuál es tu motivación?

La motivación el día de la carrera viene de sí mismo. Está en forma, haz entrenado en el recorrido y lo has visualizado, tienes tu mejor equipamiento para este día tan especial, y viene el día de carrera y te mueres de ganas por salir. El entrenamiento puede ser difícil y fastidioso.

4. ¿Qué productos Suunto usas para preparte?

El Suunto t6c Red Arrow, el cinturón Suunto Comfort Belt, el Suunto Foot POD y el Suunto Bike POD

5. ¿Cuál de ellos te ha “cambiado tu vida”?

El Suunto t6c o el Suunto t6c. Puedo registrar mis sesiones de entrenamiento y enviarlas por correo electrónico a mi entrenadora Libby Burrell. Es una persona muy “meticulosa” y puede sacar mucho del análisis de los gráficos de frecuencia cardiaca.

Me gustan los entrenamientos en altitud y suelo elegir mis sitios de entrenamiento y “casas” adecuadamente.

6. ¿Por qué has elegido la marca Suunto?

Yo voy a explorar las montañas cerca de nuestro arriendo con mi bici polvorienta y me llevo el Suunto X10. Tiene un GPS así que no voy a perderme y más tarde podré ver mi trayecto en Google Earth.

Suelo llevar el t6c cuando entreno. Me gusta simplificar mi entrenamiento y las funciones más utilizadas son el reloj, el monitor de frecuencia cardiaca, los tiempos de vuelta (para los entrenamientos a intervalos), el altímetro y el cumulativo de desniveles. Uno de los factores claves de mi entrenamiento es el hecho de poder enviar mis archivos por correo electrónico a mi entrenadora Libby Burrell. Ella vive en una pequeña ciudad al sur de África pero yo vivo en Bend (en el estado del Oregón), en Reno (en el estado del Nevada), en Lydenburg (en el arriendo de mis padres en la parte norte de África del Sur) y en Stellenbosch (cerca de la Ciudad del Cabo)

El Suunto Core lo uso todos los días. Me encantan su diseño y sus características: la hora dual (sabe a qué hora puedo hablar con Amber en Skype cuando ella está en los Estados Unidos), el cronómetro (que utilizo en natación cuando no tengo la correa de FC) y el altímetro. (¡Hay que seguir la evolución de estos pequeños glóbulos rojos!)

7. Tus detractores dicen que tu “dieta” no es demasiado equilibrada para un atleta… ¿qué quieres decirles?

Que echen un vistazo al marcador.

8. ¿Has intentado tener una dieta baja en grasas? ¿Por qué? ¿Por qué no?

Cuando vivo en el arriendo de mis padres, la tienda más cercana está a 45 minutos en coche así que nuestra dieta es muy básica. Tras el fin de la temporada (cuando estoy de vacaciones), voy a comer toda la comida basura que puedo. Voy a comer todo lo que no puedo comer durante la temporada y los meses de entrenamientos. Tras una semana o dos comiendo helado y bebiendo cerveza, no puedo más y esta comida basura no es saludable para el cuerpo.

A lo largo de la temporada, suelo comer carne, pescado, legumbres y alimentos naturales (poco convencionales) tales como nata batida, cacahuetes y quesos cremosos. Mi lema culinario es: “Si tiene pezuñas, nade en el mar, crece en el suelo o en árboles, puedes comerlo” Eso es la dieta Caveman (del hombre de las cavernas). Si al contrario el alimento viene de una fábrica y su lista de ingredientes es muy larga, no va a hacer bueno para tu salud.

9. ¿De qué éxito estás lo más orgulloso? ¿Cuál fue tu mejor momento de carrera?

Lograr un tercer título de campeón del mundo XTERRA era increíble. Tras 4 años sin victoria, este título fue espectacular. Además, estar en la cabeza de la carrera en los Juegos Olímpicos de Sydney, delante unos 350 000 espectadores, era estupendo.

10. ¿De dónde viene el apodo “caveman” (hombre de las cavernas)?

Me llaman “Caveman” por varias razones.


Yo estaba haciendo algo en el taller de mi padre cuando él apareció por la puerta y lo que estaba haciendo se rompió. No me acuerdo si se trataba del objeto o de la herramienta. Mi padre dijo en Afrikaans: “Jy is n regte grotbewoner”. Lo que significa: Eres un verdadero hombre de las cavernas.


2001 fue el año de mi primera temporada en los Estados Unidos. Yo estaba pelado y una formidable familia de Colorado Springs me permitió quedar vivir en su sótano. El inquilino precedente solía vender drogas en este sótano y por consecuencia, esta familia no parecía muy tranquila a la idea de tener a otro joven sin empleo fijo viviendo en el sótano. Desde dentro, se parecía a un refugio atómico, desde fuera se parecía a una caverna de la edad de piedra. Había plantas trepadoras en la entrada de la caverna, quiero decir de la puerta. Mis amigos lo llamaban la “Caverna de Conrad”. El apodo “Caveman” viene tanto de África como de América.

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Ayer comente el pulsometro Polar. Hoy quiero hablar de los relojes Suunto. Suunto es un fabricante que tiene tanto relojes como pulsometros, aunque es más conocido por los primeros, debido a la diversa variedad de relojes que fabrican para la práctica de todo tipo de deportes.

Los productos de Suunto se dividen en cuatro grandes grupos:

-         Monitores de Frecuencia Cardiaca; es decir, pulsómetros.

-         Relojes de Buceo

-         Relojes Outdoor

-         Relojes para Golf

-         Y además venden: brújulas y compases marítimos.

Como veis en el blog, he escrito ya sobre algunos pulsómetros y sobre algún reloj. Esto es porque mi campo son los pulsómetros y los relojes outdoor, por lo que en este post, me centraré en comentaros los productos que pertenecen al primer, segundo y cuarto grupo. Igual que con el post sobre pulsometros Polar, os enlazo a los productos cuyo post ya está hecho, los que no, los haré pronto!


Grupo 1. Pulsometros


Serie Suunto Tc


· Sunto T1 / Suunto T1c
· Suunto T3c
· Suunto T4c
· Suunto T6c
· Serie t de Suunto para la mujer


Nueva serie Td


· Suunto T6d
· Suunto T4d
· Suunto T3d

Nueva serie Suunto M


· Suunto M1
· Suunto M2
· Suunto M4
· Suunto M5

Dentro de este grupo también pertenecen los Packs de rendimiento de Suunto y los diferentes accesorios de Suunto:

· Suunto Foot POD
· Suunto Foot POD Mini
· Suunto Cadence POD
· Suunto Bike POD
· Suunto Road Bike POD
· Suunto GPS POD
· Suunto PC POD
· Suunto Comfort Belt
· Suunto Dualt Belt
· Suunto Memory Belt
· Suunto Memory Belt Docking Station

Grupo 2. Relojes Outdoor


Ordenadores de muñeca outdoor (Relojes montaña)


· Suunto Core
· Suunto Lumi
· Suunto X6m
· Suunto Observer
· Suunto Vector
· Suunto Altimax
· Suunto S-Lander
· Suunto X-Lander

Ordenadores de muñeca outdoor con “pulsómetro”


· Suunto Vector HR
· Suunto Advizor
· Suunto X6HR
· Suunto X3HR

Ordenadores de muñeca outdoor con GPS


· Suunto X10

Ordenadores de muñeca para deportes náuticos


· Suunto M3
· Suunto Regatta
· Suunto Yachtsman

Grupo 3. Relojes de Golf


· G6 Pro

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En el post anterior, os comentaba a grandes rasgos qué era un pulsometro, más dirigido a las personas que quizás no tenían claro su uso. En este post, mi idea es explicar un poco las diferencias entre pulsometros y relojes.

En primer lugar, como os comentaba, un pulsómetro, es el reloj de pulsera  cuyo objetivo primordial es medir las pulsaciones mediante la banda de pecho incluida en el lote. Dentro de los pulsometros, se pueden encontrar pulsómetros para fitness, como es el caso de fitness Polar, pulsometros con exclusividad para aquellas personas cuyo objetivo es entrenar en el gimnasio, haciendo ejercicios aeróbicos, etc. Luego también están los pulsometros enfocados a correr, a los que se les añade un podómetro, como ya explique en el post, del Suunto Foot POD, o un dispositivo GPS, como puede ser el G1 de Polar. La diferencia entre estos dos, radica en que el primero, es válido cuando se va a correr por ciudad o por campo abierto pero plano. El G1 esta más enfocado para cuando se va a correr por el monte, con diferencias de altitudes, etc… Hay que tener en cuanta que todos los dispositivos GPS se pueden perder de vez en cuando cuando pierden la señal GPS del satélite, aunque en realidad puedo decir que su fiabilidad suele ser bastante alta.

Por otro lado, también podemos encontrar pulsómetros más enfocados a ciclistas, que cuentan con sensores propios de este deporte, como el dispositivo Road Bike entre otros. Además podemos encontrar pulsometros enfocados a aquellas personas que realizan cualquier tipo de deporte que tengan que comprar un dispositivo para que puedan realizar desde running hasta ciclismo pasando por piragüismo o paracaidismo, como es por ejemplo el RS800 CX Multi de Polar , que pertenece a la gama de Running y Multideporte de pulsometro Polar.

Por otro lado, tenemos el caso de los relojes Suunto por ejemplo. Suunto, tiene muchos relojes que no constan de banda de pecho, y que por lo tanto, no te miden las pulsaciones. Sin embargo, estos relojes tienen una gran acogida ya que su objetivo es otro diferente, y al público a los que van dirigidos, no les importa el tema de las pulsaciones. Podemos encontrar en este sentido, reloj GPS, relojes montaña, relojes con brújula, relojes para deportes náuticos, etc. En próximos post, me centraré en explicar para qué vale cada tipo de reloj y a quién va dirigido.

Espero que os resulte de interés!

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Un Suunto Foot POD, o un Foot POD en general, para los que se estén iniciando en este mundo, es un instrumento que se coloca en la zapatilla. Pertenece a la gama Suunto POD, y su función es registrar la información de tu entrenamiento y medir la distancia y velocidad al correr o caminar. Además, puedes poner alertas de límite de velocidad, de forma que te avise si estás rebasando o no llegas a los límites que te has propuesto.

Estos Foot PODS son compatibles con el Suunto t3c, el Suunto t4c y el Suunto t6c así como con el Suunto t3c y t4c de la colección femenina. En general, van dirigidos a personas que desean mejorar su rendimiento y sacar el máximo partido a su entrenamiento.

La novedad reside en la ampliación de colores frente al negro de siempre. Ahora están disponibles en rojo y en amarillo (edición limitada). Si te interesa alguno de estos dos Foot POD, puedes encontrarlos en el Suunto Accessories Web Shop.

* Este Foot POD gano en Octubre de 2008 el premio junto al Suunto t6c, “Runners´s World Test Winners” de la revista Runner´s World. Os dejo un link con más información sobre el premio por si os interesa.

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Hoy recupero una entrevista  de Suunto a Kirsi Valasti, atleta olímpica, triatleta y corredora desde hace 25 años, en la que da consejos prácticos para mejorar el entrenamiento para las mujeres. A mi me parece una entrevista muy interesante, ¡espero que os guste y que os sirva!

1. ¿Por qué correr es un deporte popular entre las mujeres?

Muchas mujeres empiezan a correr para adelgazar y aumentar su tonicidad. Correr es la mejor actividad para quemar calorías. Se trata de una actividad física que fortalece los pulmones, el corazón, sistema cardiovascular y el esqueleto. Correr es un deporte muy popular que forma parte de la vida cotidiana de millones de personas en todo el mundo que han descubierto las ventajas físicas y psicológicas que les reportan. Se puede practicar en solitario o en grupo, no requiere especial aprendizaje, ni equipo costoso, no hay que inscribirse en ningún gimnasio, se puede practicar a cualquier hora y basta con salir a la calle para empezar a correr. Después de un duro día de trabajo, la mente llega a un estado meditativo, en el que aflora la creatividad. Mis mejores ideas han nacido durante mis diferentes carreras.

2. ¿Por dónde empezar para correr 10 kilómetros?

Correr es cuestión de paciencia. Al contrario de la marcha, de la natación o del esquí de fondo, para correr se requiere un dado nivel físico. Lo recomendable es alternar periodos de correr y caminar. Hay que hacer primero un calentamiento con una marcha vigorosa de 10 a 15 minutos. Luego empezca a correr poco a poco a un ritmo suave durante algunos minutos. Lo recomendable es realizar de 2 a 4 sesiones de una media hora a la semana, alternando marcha y carrera suave. Una vez a la semana, camine una larga distancia, con o sin bastones. Así se comprueba que cada vez son más largos los periodos de carrera y más cortos los de caminar. Poco a poco acabarás a correr una media hora sin problemas y sin parar. Eso es una etapa importante del entrenamiento pero ¡cuidado! Deberías seguir alternando marcha y correr durante muchas semanas. Corriendo trabajan bastantes grupos musculares aunque los abdominales no mucho, por ello es recomendable hacer abdominales para que no se desequilibre la musculatura. El error más común es correr demasiado rápido, demasiado largo, y por consecuencia, caerás en una aburrida rutina.

3. ¿Cuál crees que es el equipo básico de cada corredora?

El calzado es lo más importante para correr, no escatiméis en el modelo. No corremos ni en zapatillas ni en playeras, si no con zapatillas especiales para correr. Sentirse cómodo es muy importante. Así que no dudes en probarte varios modelos antes de decidirte. La ropa técnica de deporte debe ser ligera y transpirable para que correr sea más agradable. La ropa básica del corredor cuesta de unos pantalones o bermudas, una camiseta técnica, una camiseta con mangas largas, unos calcetines sin costuras y un sujetador específico. El invierno hay que llevar una ropa interior adecuada, calentadores (que se usan en los tobillos y tendones de Achilles) y un chándal SIN forro polar. El forro polar no es transpirable y limita el movimiento del rodillo. Un gorro y unos guantes son la verdadera arma para combatir el frío.

4. ¿Por qué es necesario usar un monitor de frecuencia cardíaca?

Muchos de nosotros utilizamos un pulsometro. Es un dispositivo que te permite realizar entrenamiento inteligentemente, ya que puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardíaca y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo. La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física, y el monitor de frecuencia cardíaca permite seguir la FC en reposo.

5. ¿Cómo sacar lo mejor del Suunto Foot POD?

A muchas mujeres no les gusta la técnica – al menos no me gusta. Las mujeres quieren aprovechar el acto de correr y competir no es lo más importante. Con el Foot POD, es posible seguir su rendimiento para mejorar su motivación. ¡Mi frecuencia cardíaca no cambia pero puedo correr una distancia más larga a un ritmo más rápido! El uso del Foot POD es muy útil a la hora de correr en un nuevo sitio; la herramienta mide velocidad y distancia. Al correr en subida, la velocidad baja así que no consulta demasiado la velocidad o la distancia. Sigue estos datos con intervalos de 5 a 10 minutos. El seguimiento constante de cualquier tipo de monitor durante la carrera es una causa de la pérdida de concentración y por supuesto de motivación.

6. ¿Qué debe comer y beber un corredor?

Aunque quieras adelgazar, hay que comer bastante. Muchas mujeres dejan de comer comidas calientes y toman solamente bocadillos ligeros. Los bocadillos son alimentos ricos en malas grasas y calorías. Las mujeres suelen no comer demasiado y sus dietas pueden carecer de proteínas (carne, pescado, pollo y soja).

Un método eficaz que ayuda a una alimentación sana y equilibrada es comer a intervalos de 3-4 horas. Los tentempiés están aconsejados. Los alimentos ricos en Omega-3, como el aceite de pescado, son vitales para los corredores. La toma de suplementos de vitamina D y de calcio es importante, sobretodo si su dieta no incluye productos lácteos. Yo tomo suplementos de vitamina D y de calcio a lo largo del año, y suelo comer productos lácteos bajos en grasa.

La importancia de beber agua es indiscutible. Si no bebes demasiado durante el día, te sentirás muy cansado. Se debe beber unos 2 litros de agua diarios y 1 litro de agua por hora de práctica. Se puede sustituir parte del agua por zumo o bebidas deportivas.

7. ¿Qué dices? ¿No tienes tiempo?

A veces no te da ganas de correr. No piensa demasiado las cosas, ¡Sal a correr!. La motivación debe ser parte del estado anímico general del deportista. Al estar motivado, el corredor mejora su rendimiento y completa su período de entrenamiento de una manera óptima. Para mejorar su motivación es necesario plantear objetivos claros. Al tener metas que alcanzar el entrenamiento se toma de una manera diferente. El objetivo puede ser correr 10 kilómetros, una media maratón o simplemente 2-3 veces a la semana durante seis meses. Marca en el calendario los horarios de sus sesiones de entrenamiento para no olvidarlos. Cuando vas a salir a correr, llama a un/a amigo/a por ejemplo. Para las mujeres, el acto de correr es una actividad social porque se puede correr y hablar a la vez.

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